間食に『ミックスナッツ』どうですか?

グルメ

なぜ間食にミックスナッツ?

間食に食べがちなお菓子に比べ栄養素が豊富でカロリーは低め。また良く噛むので満足感も高いからです。

例えば、ある無塩ミックスナッツ一食分(26g,だいたい手のひら一杯)の栄養素は、

栄養一袋26gあたり
エネルギー166kcal
タンパク質4.8g
脂質15.4g
炭水化物(内食物繊維)4.4g (2.3g)
食塩相当量0.0g

となっています。

脂質で効率よくエネルギーを摂取でき、かといって1食あたりのエネルギー量は過剰ではありません。

また、食事からとる必要のある必須脂肪酸が多く取れ、タンパク質・食物繊維も豊富です。

個人的には、素朴な味と食物繊維の多さが気に入ってます。食物繊維ってなかなか取れないので…。

「無塩だと物足りない!塩かかってないと!」って人でも、塩分は1食あたりおよそ0.2g(一日目安の2~3%)と抑えられている点も嬉しいです。

今まで食べたミックスナッツ紹介

自分が食べてきたミックスナッツについて紹介します。

ドラッグストア『コスモス』ブランドの100円ミックスナッツ

栄養製品50gあたり(25gあたり)
エネルギー305kcal (152kcal)
タンパク質10.2g (5.1g)
脂質22.8g (11.4g)
炭水化物14.7g (7.3g)
食塩相当量0.4g (0.2g)

値段・味・量が良いバランスで、塩気もほどよくおいしいです。良いおつまみになります。

ただ、間食として1日で食べきるにはちょっと多め(50g)。また塩分が若干(0.4g)入ってます。

それとピーナッツが多め。これは値段的にはしかたないかな。

一袋100円。1食25gあたり50円

缶いりミックスナッツ

栄養製品100gあたり(25gあたり)
エネルギー594kcal (148kcal)
タンパク質21.2g (5.3g)
脂質42.7g (10.6g)
炭水化物31.1g (7.7g)
食塩相当量1.0g (0.25g)

割安で味も良いですが塩気強め。こちらもおつまみに向いてます。

缶に入っているので、蓋の開閉やミックスナッツの取り出しがちょっと面倒。それと缶が大きいので置き場所の確保や缶の処理が少し大変です。

1缶で約1,000円。

小分けミックスナッツ(毎日おいしく1週間素焼きミックスナッツ)

栄養一袋26gあたり
エネルギー166kcal
タンパク質4.8g
脂質15.4g
炭水化物(内食物繊維)4.4g (2.3g)
食塩相当量0.0g

間食1回分が小袋1つに入っていて、自分で計量する必要もなく手も汚れにくく便利な商品です。

無塩なので、塩分も気にしなくて良いのも嬉しいところ。

ただちょっと割高で、7食分で約500円(1食あたり約71.4円)。

スーパーで気軽に購入できるのは良い点。

4種の素材そのままハッピーミックスナッツ

栄養製品100gあたり(25gあたり)
エネルギー621kcal (155kcal)
タンパク質16.1g (4.0g)
脂質60.7g (15.1g)
炭水化物17.9g (4.4g)
食塩相当量0.05g (0.01g)

よく入りがちなピーナッツが入っておらず、4種のナッツ(アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツ)がメインになっていて、かつ割安(一食25gあたり約46円)

無塩なので塩分も気にしなくてよし(有塩版もありますが、そちらも100gあたり0.5g。一食あたり0.125gとかなりおさえられています)。

ただし、大袋に850gそのまま入っているので消費のペースが早くないと湿気や酸化で品質が落ちやすいです

今、自分がメインで食べているミックスナッツです。

オススメのミックスナッツは?

最初に食べるなら、コスモスブランドのミックスナッツがおすすめです。

ちょうどよい塩味で、ナッツ等がバランス良く入っていて量も程よく、値段もお手頃でスーパーで購入しやすいといろんな意味で食べやすいものになっています。おつまみには最高。

もし習慣的に食べるようになってきたら、小分けされた『毎日おいしく1週間素焼きミックスナッツ』が良いと思います。

間食として1回で食べる量に小分けされていて、何も考えずに1回1袋食べれば良いし管理もしやすい。なにより無塩なので塩分も気にしなくて良いです。

「もう毎日食べます!」くらいのレベルになってきたら『4種の素材そのままハッピーミックスナッツ』が良いと思います

グラムあたりの値段が割安で、かつ入っているナッツの種類も申し分なし。

小分けはされていませんが、一回に食べる量は手のひらに乗るくらいと覚えておけば問題ないです。

一袋に大量に(850g)入っているので長期間の保存(数か月とか)はきついですが、毎日25g食べてれば1か月弱で食べきれる計算ですし、最初に半分をジップロックに入れて冷蔵庫に保存したりと対処方法はあるので問題なしです。

おわりに

ミックスナッツは脂質にさえ気を付けていれば、罪悪感なく食べれるのが良いのかなと思います。

カロリーがおにぎり1個いかないくらい。良く噛むので満足感もあって味も良い。食物繊維も取れるし塩分も少ない。

なにより味が良いですねw素朴な風味がたまらないです。

余談ですけど、間食をミックスナッツにしてからはお菓子なんかは自分からほぼ食べなくなりました。人からもらったら食べるってくらいですね。

まあだからといって心体に目に見えて変化あったかというと特によく分かりませんw

「お菓子よりはどっちかというと健康に良いし、味も良いし食べるかな。」って動機で続けていて、なにか良い方向に向かってればいいなくらいの適当さですw

間食にミックスナッツ。一度試してみてください。

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