気軽にできる成功体験『プランクチャレンジ』を約3か月続けてみての感想

『プランクチャレンジ』って知ってますか？

筋トレの一種である『プランク』を最初は数十秒から始めて、毎日少しずつ時間を延ばして最終的に5分やるというチャレンジです。

なんでこのチャレンジを見つけたのかは忘れましたが、このチャレンジを行う事で、

『身体的・精神的に得るものが大きい』

なんて言葉を見つけたので、

と考えて、やってみました。

プランクチャレンジについて

プランクという筋トレ、またそこから得られるであろう効果、そのチャレンジ方法については

こちらのサイトに詳しく書いてあるのでそちらを参照してください。

ここからは、自分がやった方法とその結果、考えたことや感じたことを書いていきます。

上記サイトには『最初は20秒から、最終的には300秒＝5分を目指そう』とあります。

ただ、自分がプランクがどのくらいできるのか未知数だったので、とりあえずできるところまでやろうと思ってやったところ、なんとか3分が限界。

汗ドバドバ体ブルブルです。いやもう本当に限界。

ってことで、ここから一日2,30秒延ばしていくことにしました。

※自分はEvernoteに日付と秒数を記録し（0219 180みたいな）、iPhoneのタイマーで時間を計測してました。

毎日毎日、3分を越えて限界を迎えた体に対して

「まだいける！絶対前の秒数を越える！！気合いだ！！！」

と気力を振り絞りながらプランクしてました。

そのおかげで、5日目に『300秒＝5分』を達成！

ただ、時間的には300秒を達成したものの、期間的にはまだ5日目。1か月にはほど遠い。

なのでせめて1か月は続けるために、時間を増やすペースを落として1秒延ばしと10秒延ばしを交互にすることにしました。

ペースはスローダウンしたものの、10秒と1秒の交互延ばしでも秒数はどんどん延びていきます。

物事を継続して行う力をつけたい＝期間的に長く続けたかったので、更にスローダウンすることに。

今後もできるペースとして1日につき1秒ずつ伸ばしていくことにしました。

一日に一秒のばすことにしたものの、連日5分越えのプランクをしていると体が辛い。

正直、軽くオーバーワークな感じがしたので、体の超回復も考えて3日に1回に更にペースを落としました。

それ以来、3日に1回1秒ずつ時間を延ばしていきました。

ただ、たった1秒ずつ増やすだけでも毎回辛い。正直楽になっていく感覚はありません。

そんな中で毎回毎回、前回の記録を越えていきたいという気持ちとプランクを終えた後の前回の記録を越えられたという充実感を味わってました。

そんなこんなで、91日目で360秒＝6分を達成！

プランクした日数だけ考えても40日を越えたので、1か月＝30日プランクを継続するという目標もまあ達成できたかなと思います。

身体的な面よりも精神的な面で成長を感じる。長距離走に似た感覚。気力でもたせる感覚が身につく。
体的にはプランク前とあまり変わっている感じはしない。もともとやせ型だったからかな？
一定以上（5分以上？）タイムが伸びたら、「前回よりも、絶対に少しでも長くプランクをする」という目標がオススメ。
体力的・精神的な負担は少なくなるし、長期間やって振り返った時に積み重ねたんだなという実感が凄い。